小美的樂活蔬果

【大紀元2011年12月05日訊】(大紀元記者李成俊編譯報導)

保持美麗與年輕是許多人所追尋的目標，有不少人不惜成本，砸下大筆鈔票想要保有青春，

但其實某些不良的生活方式往往是造成老化與不健康的主因，而簡單的改變生活習慣便可能是長保年輕的最好方式。

美國每日健康網(EverydayHealth ) 即列舉出8種會加速老化的惡習。

去除這些可能威脅身體健康的壞習慣，除了能為整體健康帶來莫大的助益外，

更可能是最省錢又最有效的保養方法：

1. 抽煙：

研究顯示抽煙除了會提高心血管疾病與肺病風險，

進而減短壽命外，它也會活化酵素進而損傷肌膚的彈性。

2. 劇烈的節食：

會使人沒有活力、降低注意力及增加憂鬱、易怒感，而感覺更衰老。

劇烈節食也因老化的肌膚缺乏彈性，而產生皺紋和鬆弛下垂。體重管理對於老年人的健康固然重要，

不過千萬別嘗試在1星期內減重1-2磅的體重。

3. 睡眠不足：

專家表示最理想的年長者睡眠時間需要每晚7-8小時。

沒有充足的睡眠恐會讓人白日的作息大亂，也會導致肥胖，對中老年人的整體健康影響很大。

4. 蔬果食用不足：

隨著年齡的增長，人體所需要的熱量也跟著減少。所攝取的熱量應來自好的營養來源；

如大量色彩鮮豔的水果及蔬菜，富含健康的奧米加-3脂肪酸(omega-3 fatty acids)的魚類，以及富含纖維質的全穀類食品。

5. 心中充滿嫉妒情緒：

研究表示諒解會引起更好的生理、心理及心靈的安定。

所帶來的好處包括：血壓降低、情緒抑鬱減少、壓力下降以及焦慮感減少等。

6. 壓力大：

報告顯示釋放壓力有助避免認知損害並讓人的心靈年輕起來。

試著找出壓力的來源與解決之道，亦可藉由打坐或運動等放鬆技巧來釋放壓力。

7. 懶惰：

規律的肢體運動是防止心血管疾病以及抗壓的基礎要素。

研究顯示一個星期只要3次30分鐘的慢走就可以降低跌倒的風險。所以脫掉懶惰的習性，運動去吧！

8.飲酒：

過度飲酒可能導致認知衰退並且增加跌倒風險。

酒精也可能妨礙一些藥物治療的作用。

(責任編輯：唐依旋)

文章來源:終結八種壞習慣 健康青春跟著來